Dieta de los 10 días:
Duración:10 días
Peso perdido: hasta 5 kilos
Una dieta muy fácil de preparar.
Esta dieta es del tipo disociadas porque se basa en la combinación de alimentos.
Puedes comer la cantidad que desees, pero es mejor que para que calmes el hambre tomes, en dosis moderadas, caldo desgrasado de verduras y a partir del cuarto día puedes añadir un yogur al desayuno y merienda. también procura beber 2 litros de agua al día.
Esta dieta se compone de alimentos bastante ligeros y rápidos de preparar que se pueden llevar cómodamente en una fiambrera de plástico.
También se puede llevar como dieta de mantenimiento,un día a la semana.
MERIENDA:
Yogur desnatado.
DIA 1
DESAYUNO
Un té o una infusión con leche desnatada y edulcorante.
Una tostada delgada de pan negro untada con queso magro.
Una manzana.
MEDIA MAÑANA
Una fruta.
Un té o una infusión de hierbas.
COMIDA
Media pechuga de pollo acompañada de pimiento, zanahorias. cebollas y tomate cortados en julianas con una cucharada de aceite, sal y jugo de limón.
CENA
Sopa de verduras o caldo desgrasado.
Un bistec a la plancha sin grasa acompañado por una ensalada de zanahoria rallada lechuga, tomate, remolacha y huevo.
DIA 2
DESAYUNO
Una taza de cereal de maíz, leche desnatada y edulcorante.
MEDIA MAÑANA
Una taza de café con leche desnatada.
COMIDA
Una lata pequeña de atún al natural, con cebolla o rodajas de tomate.
CENA
Sopa de verduras o caldo desgrasado.
Una ensalada de remolacha, lechuga, tomate, zanahoria, perejil, ajo, pepinos y queso desnatado.
Una fruta.
DIA 2
DESAYUNO
Una galleta de arroz con queso blanco.
Un vaso grande de leche desnatada.
MEDIA MAÑANA
Un tomate o una fruta.
COMIDA
Un bistec sin grasa con una ensalada mixta o un bocadillo de pan integral con queso desnatado, dos rodajas de tomate, lechuga y huevo duro.
CENA
Una taza de Sopa sin grasa o un licuado de naranjas con agua y edulcorante.
Una pechuga de pollo sin piel a la plancha y verduras cocidas (lechuga, calabaza, zanahoria y calabacín).
Una manzana al horno con edulcorante y canela o un flan dietético.
Esperamos que esta dieta sea de tu agrado y no olvides consultar a tu médico de cabecera, antes de comenzar con un régimen alimenticio diferente al que acostumbras.
No es verdad cuando nos dicen que todo lo rico engorda. Aquí te presentamos unos manjares apetitosos como ligeros para que te des el gusto sin remordimientos. ¡Aprovecha!
1- Champiñones.
Los puedes cocinar al horno o a la parrilla con un chorrito de aceite de oliva para que sean extraligeros. 100 gramos representan únicamente 20 calorías.
2- Tarta de queso light.
Puedes imitar el sabor de la tarta de queso cubriendo un porción de queso con mermelada de frutos del bosque sin azúcar. Otra opción es juntar la confitura con yogur desnatado natural endulzado.
3- Gambas o Camarones.
Perfectas para ensaladas, cocteles, aperitivos, platos principales o como acompañamiento, lo mejor es que solo aportan 100 calorías cada 100 gramos.
4- Zumo de tomate.
Un zumo de tomate natural además de muy nutritivo y vitamínico tiene muy pocas calorías. con unas gotas de salsa tabasco queda delicioso y se asemeja al más exótico de los cócteles.
5- Pepinillos en vinagre.
Un alimento tan sencillo como los pepinillos en vinagre te pueden sacar de más de un apuro ante un ataque de hambre. Otros tentempiés ideales para picar entre horas son los rábanos, apio, zanahoria, etc.
6- Langosta.
Este manjar tiene únicamente 90 calorías cada 100 gramo, es decir, menos que la pechuga de pollo. la puedes cocinar hervida y es un verdadero capricho.
7- Sorbetes naturales.
En verano son una alternativa refrescante que no notarás en la báscula. Prepara en casa sorbetes con una fruta o alimento similar (Naranja, fresa, mandarina, etc.) y edulcorante, e introducelos en el congelador. Cuando sientas deseos de comer será un recurso muy ligero.
8- Salmón ahumado.
Una loncha de salmón ahumado de 50 gramos solamente aporta 75 calorías. En muchas dietas puedes utilizar esta opción tan gustosa cuando te indique pescado; te ahorrarás un puñado de calorías que podrás disfrutar en otro momento.
9- Batido de fresas con yogur.
Con un yogur desnatado natural y 4 ó 5 fresas puedes elaborar un delicioso batido. Sólo tienes que batir y endulzar con sacarina. Si lo quieres menos cremoso puedes sustituir el yogur por leche desnatada.
10 Naranjas gratinada.
Para disfrutar de un postre muy original pela una naranja, córtala en rodajas, espolvorea con un poquito de canela y edulcorante artificial en polvo después gratina unos segundos.
El departamento de sanidad de la ciudad de Nueva York. después de de muchos años de investigación científica estableció una dieta para perder peso con un ritmo razonable, sin sacrificar ninguno de los elementos nutritivos que requiere el organismo humano para funcionar adecuadamente.
Es una de las dietas más cuidadosamente preparadas y muchos doctores, en el mundo entero, la toma como modelo para recomendar un buen régimen alimenticio a sus pacientes que necesitan adelgazar.
Es bajo en calorías, alta en proteínas, escasa en grasas poliinsaturadas (peligrosas para el corazón) y muy satisfactoria.
La ciudad de Nueva York, A través de su departamento de Nutrición, la proporciona a cuanta persona la solicite, ya que la tiene publicada en forma de folleto y distribuye éste gratuitamente (en idioma inglés, desde luego)
La dieta Neoyorquina contiene aproximadamente 1,200 calorías al día y permite reducir de 3 a 5 kilogramos al mes, sin sufrir hambre ni exponerse deficiencias nutricionales.
COMA PARA PERDER PESO
(Eat to lose weight)
Desayuno.
Fruta con alto contenido de vitamina C.
Alimento de proteína -Seleccione uno de los siguientes:
½ taza queso cottage o requesón.
2 rebanadas delgadas de queso duro
½ taza de pescado cocido o enlatado
1 huevo
1 taza de leche descremada pan o cereal de grano entero o enriquecido.
Comida.
Alimento de proteína -Seleccione uno de los siguientes:
½ taza de pescado cocido ó 100 gramos de carne magra o pollo
100 gramo de queso duro
1 taza queso cottage o requesón
1 huevo
2 cucharadas rasas de mantequilla de cacahuate
2 rebanadas de pan de grano entero
Vegetales crudos o cocidos, excepto papas.
Cena.
Alimento de proteína -Seleccione uno de los siguientes:
100 gramos de pescado cocido ó 100 gramos de carne magra o pollo
Vegetales crudos o cocidos, excepto papas.
No puede comer:
Tocino, carnes grasas o salchichas, carnes fritas, cerveza, vinos y licores, mantequilla, pasteles, galletas, chocolates, caramelos, etc.
Esta es la dieta que recomendamos, el resto queda en tus manos. Dietas en video:
Ponla en práctica esta dieta durante un mes y observa.
Para conservar el peso ya obtenido, procura comer raciones similares siempre. si un día comiste de más, al día siguiente haz la dieta más rígida. De esta manera conservarás la línea.
Desayuno:
-Una ración de fruta
-Un huevo sin grasa
-Café con leche, con más café que leche
Comida:
-Caldo o sopa de verduras
- Una ración de verduras
- Una ración de carne asada o hervida sin grasa
Cena:
-Media ración de carne asada
-Una ración de verduras
-Una ración de sopa
-Una taza de café con leche descremada.
RECOMENDACIONES:
1- No tomar grasas (mantequillas mantecas, aceites, etc.)
2- No tomar azúcar, miel, etc.
3- No comer nada extra (gaseosas, chocolates, pasteles, galletas, dulces, etc,)
La regla de las tres “F” para bajar de peso efectivamente.
Esta regla funciona para cualquier dieta que decidas comenzar, el objetivo es que poder llevar tu dieta hasta el final y que puedas lograr tus objetivos.
-Fuerza de voluntad: Parece ser muy obvio decir que sin fuerza de voluntad no es posible lograr buenos resultados. Entonces lo importante de este punto es cómo desarrollar fuerza de voluntad. Lo primero es visualizar tu objetivo claramente para que te sientas con gran motivación, después te aconsejamos ponerte pequeños objetivos que puedas lograr en corto plazo, esto hará que te sean fáciles de alcanzar y por consecuencia te sentirás más motivado para conseguir más resultados.
-Fisiológica: Tendrás mejores resultados al entrar a una dieta, si todo tu sistema fisiológico está en buen estado. Las recomendaciones son: Dormir tu 8 horas diarias, no saltarte tus horas de comida, intentar tener bajos niveles de estrés (esto es muy importante a la hora de perder peso), también te recomendamos consultar a tu médico.
-Física: Aunque está demostrado que la mayor pérdida de calorías viene de la alimentación, la actividad física es un complemento muy efectivo para la pérdida de peso, además tonifica tus músculos y te mantiene saludable. Si no tienes mucho tiempo para acudir al gimnasio o club deportivo, te recomendamos salir a caminar de 20 a 30 minutos.
Ahora que ya conoces estas tres aspectos para tener una saludable pérdida de peso, ¡es hora de ponerlos en acción!
